Baza wiedzy
Zapraszamy do odkrywania naszej Bazy Wiedzy i czerpania z niej wsparcia oraz inspiracji. To tu regularnie będą pojawiały się ciekawe wpisy i artykuły na temat psychologii, psychoterapii i zdrowia psychicznego. Jeśli masz pytania lub chciałbyś zaproponować temat kolejnego wpisu, daj nam znać!
Do poczytania
Kontrakt terapeutyczny - co warto wiedzieć przed rozpoczęciem terapii?
Dowiedz się, czym jest kontrakt terapeutyczny, jakie są jego najważniejsze elementy i dlaczego jest tak istotny w procesie psychoterapii.
Który nurt wybrać? Przewodnik po podejściach terapeutycznych
Praktyczny przewodnik, który pomaga zrozumieć różne nurty psychoterapii i wybrać odpowiednie podejście do pracy nad własnymi trudnościami oraz rozwojem osobistym.
Dzieci i technologia - jak znaleźć zdrową równowagę?
Wskazówki dla rodziców, jak mądrze wprowadzać dziecko w świat technologii i ustanawiać zdrowe granice korzystania z urządzeń elektronicznych.
Terapia par - kiedy warto skorzystać?
Poznaj sygnały wskazujące, że Twój związek mógłby skorzystać z terapii par oraz jak wygląda proces terapeutyczny.
Zrozumieć depresję - więcej niż tylko smutek
Rzetelne informacje o tym, czym naprawdę jest depresja, jak ją rozpoznać i dlaczego warto szukać profesjonalnej pomocy.
Jak radzić sobie ze stresem w codziennym życiu
Praktyczne wskazówki i techniki, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest terapia i jak może mi pomóc?
Terapia to proces współpracy z psychoterapeutą, który pomaga zrozumieć i rozwiązać problemy emocjonalne, behawioralne i relacyjne. W bezpiecznej przestrzeni terapeutycznej odkrywasz własne zasoby i wypracowujesz strategie radzenia sobie z trudnościami.
Terapia może pomóc Ci w:
- Lepszym zrozumieniu siebie
- Radzeniu sobie ze stresem i trudnymi emocjami
- Poprawie relacji z innymi
- Przezwyciężeniu traumy
- Zmianie niekorzystnych wzorców myślenia
- Zwiększeniu poczucia własnej wartości
Każdy proces terapeutyczny jest indywidualny i dostosowany do Twoich unikalnych potrzeb.
Jak długo trwa terapia?
Czas trwania terapii zależy od indywidualnych potrzeb, rodzaju problemów i wybranego podejścia terapeutycznego:
-
Terapia krótkoterminowa: 5-15 sesji (3-6 miesięcy), skupia się na konkretnym problemie, często wykorzystuje podejście poznawczo-behawioralne.
-
Terapia średnioterminowa: 6-12 miesięcy, pozwala na głębszą pracę nad różnymi aspektami funkcjonowania.
-
Terapia długoterminowa: rok lub dłużej, stosowana przy złożonych problemach, traumach z dzieciństwa czy zaburzeniach osobowości.
Na początku wspólnie ustalimy plan terapii, który może być modyfikowany w zależności od postępów. To Ty decydujesz o zakończeniu terapii, gdy osiągniesz swoje cele.
Jak wygląda pierwsza wizyta u terapeuty?
Pierwsza wizyta u terapeuty (konsultacja wstępna) służy wzajemnemu poznaniu i określeniu możliwości współpracy. Przebieg spotkania:
-
Wprowadzenie - omówienie zasad współpracy, kwestii poufności i odpowiedzi na pytania organizacyjne.
-
Wywiad - rozmowa o powodzie zgłoszenia się na terapię, Twoich oczekiwaniach i trudnościach, które przeżywasz.
-
Plan działania - wstępne ustalenie planu terapii lub sugestie dotyczące dalszych kroków.
Praktyczne wskazówki:
- Nie musisz od razu o wszystkim opowiadać
- Bądź szczery/a na tyle, na ile jesteś gotowy/a
- Przygotuj wcześniej pytania, które chcesz zadać
- Zwróć uwagę na swoje odczucia w relacji z terapeutą
Pamiętaj, że pierwsze spotkanie to również okazja dla Ciebie, aby ocenić, czy czujesz się komfortowo z danym terapeutą.